FBW na

[...] czy jestes w stanie trenujac SPLITEM TAK ZNISZCZYC MIESNIEN ZEBY POTRZEBOWAL tygodnia regeneracji bo to jest tak na każdego dziala co innego na mnie HST nie sprawdza sie FBW lubie kiedy pracuje nad wytrzymałoscia , szybkoscia, SPLIT jest dla mnie najlepszy kiedy buduje MASE, mógłbys poczekac z tym cyklem poleciec kilka tygodni na FBW [...]

zjedziesz troche, ale ciezko bedzie raczej dociąć te resztki fatu " Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej?" wyjasnij bo nie rozumiem? redukcja = trening silowy(polecam fbw z uwagi na to, ze aktywujesz cale cialo na jednej sesji treningowej co jednak nie wyklucza, ze split to tez dobra opcja treningowa)+aeroby

Panowie jeszcze jedno pytanie przed świętami. Może zmienię plan od stycznia na tej redukcji zamaist splita który robiłem od 4msc zacząć robić FBW? Co wy o tym sądzicie przy redukcji 1-2msc FBW? czy zostać przy splicie? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-12-21 12:11:25

[...] (4 SERIE) 4,BARKI ARNOLDKI (3 SERIE) ODWROTNE ROZPIĘTKI (2 SERIE) 5,RAMIĘ UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) PROSTOWANIE RAMIONA NA WYCIĄGU STOJĄC (3 SERIE) 6,BRZUCH LEŻENIE W PODPORZE NA PRZEDRAMIONACH (3 SERIE) BRZUSZKI Z ROWERKIEM (3 SERIE) UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH (3 SERIE) i styka, to FBW wiec nie rozdrabniaj sie zbytnio

B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*3 K2 3*13 Pierwszego Sierpnia jadę do Zakopanego na tydzień i pytanie brzmi. Co zrobić jeśli nie będę miał tam drążka ? Ćwiczyć dalej Lafayem ale bez drążka czy zrobić plan FBW i ćwiczyć nim przez tydzień ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-14 22:26:05

[...] tygodniu za 60 zł ? (pytam o cenę) Myślicie, że jak będę tam chodził to będzie jakieś rozciąganko żeby nadrobić to co np. nie zrobiłem w domu ? Chodzi mi, że lepiej się rozciągnąć. Jeśli w piątek już będę robił normalnie 6 serii jak mi Lafay kazał to mam od razu 100% pociągnąć czy zacząć od mniej ? Teraz ciągle ćwiczyłem jakimś planem FBW 3xmax.

Sluchajcie, po fbw mam dosc mocno skatowane udka. czy zamiast biegania moge cwiczyc na orbitreka nie obciazaja tak nog i stawow a i tak sie na tym zdrowo poce?

ok Dzięki za pomoc a i jeszcze jedno w art. o FBW pisze że w ciągu tygodnia trzeba robić 9 serii na duże partie a na małe do 6 serii Czy to nie za mało ?

[...] by się dowiedzieć tylko i wyłącznie, czy na mojego kolege, którego gabaryty macie wymienione w ankiecie będzie dobre połączenie treningu domatora z niektórymi treningami FBW. Nawet bez pisania ankiety mógłbym się spytać czy wgl. ktoś stosował trening domatora dokładając do tego ćwiczenia z FBW. No chyba, że będziecie chcieli wypytywać mojego [...]

Nie, po prostu jest chuyowe .) Chociaż na redu lubię walnąć szybko FBW albo obwodówkę, ale na masie to nie przejdzie u mnie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-22 14:54:50

Ja takze robie fbw, tylko robie jedna wieksza partie, lub dwie mniejsze dziennie :) I mysle nad zmiana biegania 25 minut po silowym, na HIIT, wydaje sie bardziej skuteczne :)

fbw to full body workout czyli całe ciało a nie jedna partia większa lub mniejsze chyba że coś źle kumam ten twój trening hit robiłbym tylko w nie treningowe i na pewno nie po siłowym

1 jak zaczynasz trening dla początkujących act potem fbw poczytaj 2 kupione 3 az z taka iloscia jak masło orzechowe nie znam ale do owsianki na sałatki itp zawsze mozesz dodac

Mam pytanie, od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, 3x w tygodniu fbw + jakieś areoby. Od normalnego zapotrzebowania odjąłem 500 kcal. Po 3 tygodniach, jak zrobiłem zdjęcia nie widać zmiany w ogóle, a schudłem 2-3 kg. Wie ktoś w czym może tkwić problem?

Loganekkk :) ten gateway93 to jakiś nieszczęśliwy gość, olej go. Plan który napisał Ci Adifek nie jest taki zły, czy to będzie FBW czy plan Adifka nie ma większej różnicy dla Ciebie, ważne żebyś skupiał się na podstawowych ćwiczeniach stymulujących jak najwiecej grup mięsniowych, czyli dokładnie to co napisał Adifek, żadnych ćwiczeń izolowanych [...]

Odświeżam pytanie, większość grudnia mi wypadła ze względu na wyjazd i chorobę. Wróciłem od stycznia, rozpocząłem właśnie 6 tydzień FBW i teraz wyglądam niemal identycznie jak na zdjęciach, ważę 85-86kg i mam 84-85 cm w pasie. Napewno do końca lutego będę trenował tym planem i teraz pytanie: Czy zmieniać plan? Urozmaicać? (Myśłałem nad 4 dniowym [...]

jak wyzej FBW a jak nie masz dojścia do siłowni to trening domatorem- znajdziesz go w atlasie ćwiczeń i na przyszłosć ankiete wypełnij i poczytaj podwieszone posty. pozdro. no słuchaj nie wiem czy od samych pompek i podciągania wyrobis zte partie na których Ci tak bardzo zalezy... pomyśl tez o innych partiach i nie zapominaj o nogach bo bez tego [...]

Preria, ty chcesz chudnac, nie musisz sie skupiac na razie nad szczegolna grupa miesni, robisz fbw ukierunkowane na calosc

2 miesiące to na prawdę niedużo. Popieram komentarz wyżej. Na początku FBW i ćwiczenia złożone + jakieś dodatki wystarczą. Dopiero za jakieś 2/3 miesiące porządnego FBW celuj w Push Pull Legs.

Przepraszam ja źle wpisałem zacząłbym od pull bo jest cięższy niż push. Czyli zrobiłbym w skali tygodnia najpierw trening pull później push, a dopiero na koniec fbw. Ja od czasu do czasu podobny podział stosuję i dla mnie zdecydowanie cięższe są treningi pull gdzie mam martwy ciąg czy wiosłowania dlatego je daję jako pierwsze w tygodniu później, [...]